秋高气爽，正是孩子们进行体育锻炼、增强体质的好时间。运动有益于孩子的身心健康，不仅能增强体质、提高心肺功能，还能避免脂肪肝以及肥胖的发生。今天，小编带来了几项适合青少年的运动指南，供孩子们锻炼参考，坚持科学合理运动。
可以根据孩子的喜好选择合适的运动方式。常见的适合青少年的运动方式有以下几种：
一、跑步
跑步是一项十分锻炼耐力的运动，不仅可以帮助孩子锻炼体能，还能提高心肺功能和免疫力。
二、篮球
打篮球涉及弹跳等动作，能刺激孩子的骨骼生长，还有助于提高身体协调能力、快速反应能力等。
在打篮球的过程中，孩子可以提升对运动的兴趣，缓解学习压力和紧张情绪，养成良好的心理素质。
三、足球
足球可以调动身体各器官系统功能，促使心肺功能、耐力以及协调性等能力的有效提升，对超重和肥胖的孩子来说，踢足球对体重控制具有正向作用。
四、乒乓球
乒乓球运动负荷适宜，还可以提高眼球的调节能力，缓解眼部疲劳，预防近视。
五、羽毛球
羽毛球是一项全身性运动，集力量、速度、柔韧、耐力和身体协调性等多方面能力于一体，能够提高孩子的上肢精细动作能力、平衡力和身体协调能力。
除此之外，打羽毛球还能有效缓解视觉疲劳，有利于孩子的视力健康。
六、健美操
健美操具有较高的健身和健美价值，动作简单，实用性强。不仅可以让身体变得更健康、身材更健美，还能陶冶情操，提升审美情趣。
对于一些肥胖的青少年来说，长期科学地参与健美操运动，会有明显的减肥效果，可以改善外在形象和精神面貌，提升气质。
七、跳绳
跳绳是一项全身性的有氧运动，可以提高肌肉的灵活性，对于孩子的骨骼生长具有积极的作用。
在跳绳过程中，人的身体会受到来自地面的反作用力，特别是每次跳跃着地时，这种反作用力会被传递到骨骼上，从而刺激骨骼细胞的生长和分化，促进骨骼的发育。
八、体育舞蹈
体育舞蹈是一项新兴的体育项目，是一种体育与艺术相融合的运动，属于有氧运动。
体育舞蹈不仅可以提高心肺功能，还有利于锻炼身体的协调性、灵敏度、柔韧性等。
体育舞蹈舞姿丰富多样，不受场地、人数限制，非常符合青少年健身的需求，能够达到增强体质、塑造形体的效果。
世界卫生组织建议，6岁及以上的青少年平均每天至少需要进行1小时的有氧运动，每周至少有3天需要进行中高强度的有氧运动。
运动增强体质并非一朝一夕的事情，需持之以恒才能有效果。
体育锻炼应坚持循序渐进的原则，运动量应逐渐增加。过快地增加运动强度，会导致血乳酸堆积，引起疼痛，甚至出现骨骼肌溶解，影响肾脏功能。家长应根据孩子自身情况，督促孩子运动适度。
想要避免韧带损伤，在锻炼时需要做到以下几点：
1.正确掌握相关技术动作；
2.穿戴尺码合适的鞋袜，佩戴防护用具；
3.确保运动场地及设施没有安全隐患；
4.强化自我保护意识，避免过度训练和疲劳参赛。
由于篮球 比赛较为激烈，对体能的要求较高，且打球时踝关节、膝关节、腕关节与指间关节发生损伤的概率较大，因此应在赛前重点针对上述关节周围的肌肉进行力量训练，以避免运动损伤。
足球 运动的损伤主要集中于膝关节、踝关节、大腿和小腿等部位。
对此，要想通过足球 运动提升速度、力量、灵敏度、平衡力、柔韧性以及心肺功能等，尤其需要加强下肢膝关节、踝关节和腿部肌肉力量的练习。
身体素质的提升后，才能较好地适应足球 比赛时间较长、对抗性较强的特点，有效减少运动损伤。
在进行羽毛球 运动前，应确保运动场地安全，确认周围没有明显的障碍物和危险区域。
青少年需了解运动损伤的风险，并采取预防措施，例如，运动前适当热身、控制好运动强度和运动频率等；可以使用保护装备，如护膝、护肘、护踝等，降低运动损伤风险；还应加强运动技能的学习，掌握正确的技术动作以及战术策略，更有效地进行运动。
如果孩子要参加滑冰 等体育运动，应确保有专业的教练指导，并佩戴好保护装备，如护膝、头盔、护臂等。
跑步 应选择在田径场或地面平坦的场地，避免因运动场地不平而摔倒或扭伤踝关节。
跑步 前需做好热身运动，佩戴护膝、护踝。
如果运动中出现疼痛或者外伤的情况，应立即停止运动，对患肢进行制动、冷敷，并及时去骨科就诊。
温馨提示
1. 初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。
2. 做好锻炼前场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。
3. 体育锻炼要结合场地条件和身体情况合理选择运动项目。
4. 运动前进行热身活动，防止受伤。运动后进行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。
5. 运动前不要饮食，运动时以少量多次原则适当补充水分，切忌大量饮水。
6. 运动时，请穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼。
来源 | 综合自学生健康报等
原标题：《合理运动增强体质，秋季安排这些运动让孩子锻炼起来→》
阅读原文
